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健康なおじさんを目指す

中年男性の健康がテーマです。

肝臓機能回復に睡眠が有効ってホント!

肝臓の健康

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睡眠は肝機能回復に有効な治療法です

肝臓を悪くしたら、

健康だった頃よりも1~2時間多く睡眠をとります。

最低でも7~8時間の睡眠をとるようにします。

 

肝炎や肝硬変の人が症状を改善するためには、

適正な食事と適度な運動が不可欠というのは、

肝臓を悪くした人なら、お医者さんに言われたことがあるでしょう。

 

体を横にすると、肝臓に流れ込む血液は

立っているときより増加して、

肝臓をリフレッシュする事が分かってます。

 

 

いかに良質な睡眠を確保できるかどうかで、

肝臓の治療効果も変わってきます。

 

肝障害を克服する第一歩はまず安眠にあり。

と言われるのは、ちゃんとした科学的裏付けがあるからです。

 

また、規則正しい生活も、病気の改善には欠かせません

というのも耳にタコができるくらい聞かされてるハズです。

 

睡眠時間を最低7~8時間確保できるような生活リズムは

心身の疲れを取り、体全体をリフレッシュしてくれます。

 

脳や神経を休ませるためにも必要です。

 

それと、睡眠中はエネルギー消費が最小限におさえられ、

代謝活動も抑制されることが分かってます。

 

つまり、睡眠を長く取ると肝臓の負担が軽くなり、

肝細胞の疲れが癒されることに繋がるわけです。


なので、肝障害がある人にとって、

睡眠はとても有効な治療法と言えると考えられてます。

 

ただ、どんなに睡眠が大切だといっても、

夜更かしをしたり、不規則なリズムの中で睡眠をとると、

食事療法や運動量に影響してきます。

 

また、ホルモンのバランスが崩れ免疫力も低下し、

肝炎ウイルスなどを活発にしてしまう危険があります。

 

睡眠はただ長くとればいいというわけではなく、

規則正しい生活の中で十分に確保しなければ意味がないという訳です。

 

 

過労は肝臓病の大敵、頑張りすぎは禁物

肝臓を悪くしてしまった場合、

特に気をつけるべきは、過労です。

 

目安は、翌日に疲れが残るほどの仕事は

過労と考えてよいと思います。

 

過労に注意する理由は、

病気をこれ以上悪化させないためです。

 

肝臓を悪くして日が浅い人は、今の肝臓は健康な時の80%の状態と考えて、

仕事に望むのがいいと思います。


とはいえ、肝臓を悪くする年齢の人は、

たいていの場合は職場でそれなりの立場にいる人です。

 

なので、頑張りすぎるなと言っても、

そうもいかない場合もあるかもしれません。

 

ですが、肝臓の状態をこれ以上悪くしたら、

それこそ仕事どころではなくなります。

 

自分をコントロールして、

肝臓を治すように上手く立ち回る事が肝心です。

 

 職場が自宅から遠いと、たどり着くだけでも結構な労力です。

都心だと通勤ラッシュで、心身へのストレスは相当なものですよね。

 

毎日の事なので、通勤だけで体力を消耗してしまわないように、

疲れない方法を考えることも大事ですよね。

 

可能であれば、込み合う時間帯を避けて早めに家を出る。

早めに家を出て、快速電車より比較的空いてる普通電車を利用する。

これなら、明日からでも実行できると思います。


裏技ですが、いったん逆方向の電車に乗り、

始発駅で乗り直して確実に座るというのも、

かなりオススメです。

 

あと、電車に限らず乗り物というのは、

乗っている間に目を閉じていると神経が休まるという研究報告があります。


立って電車に乗ってるときも、なるべく目を閉じると良いですよ。

 

座席に座れたら、絶対に目を閉じて下さい。

それで眠れたら言うことありません。

 

ほんの5 分のうたた寝でも、体力回復の効果があるからです。

 

肝臓を悪くしたら、なるべく身体を休める時間を

確保することを考えるのが大切です。

 

 

肝臓を悪くしたら、家事は80%程度に抑える

女性の方で肝臓を悪くされたら、

まず、旦那さんに家事については、今まで通りはできない日があること。

健康だった時の80%ほどで良いよね?という事を合意して下さい。

 

パートナーが理解してくれないと、健康だった時と

同じパフォーマンスを出す必要が出てきます。

 

なので、旦那さんとの話し合いは必須です。

 

気兼ねなく身体を休めて肝臓の回復に努めるというのは

家族の病気に対する理解が不可欠です。

 

できることは自分でやってもらうなど、

協力を得ることも考えて下さい。

 

その上で、家事は疲れたら、とにかく休むようにします。

次に、家事に優託順位をつけて行うようにします。

 

優先順位をつけないと、例えば

掃除の途中で窓ガラスの汚れが目につけば、

次はガラス拭きというように、際限なく仕事が出てきます。

 

終わりがなく、1日中、家事をする事になりかねません。

 

その傾向は完全主義の人ほど強いのですが、

疲れを我慢してまでやるのは禁物です。

 

肝臓の状態が益々悪くなります。

 

疲れたら、とにかく休み、明日に回せるなら明日にやる。

という風に区切りをつけて下さい。

 

やるべきことに優先順位をつけ、

毎日一つずつ片付けていくようにすると心と体が楽になりますよ。