健康な中高年を夢見て

健康な中高年になるべく、健康について調べたことを纏めています

ダイエット成功には、空腹対策が決め手ですよね

ダイエットの空腹対策

人間ドックで血圧、コレステロール中性脂肪の値が高くて

医者にヤバいと言われたので、体重を落とそうと決心しました。

 

が、過去のダイエットで上手くいった試しがなく。。。

 

他の人たちはどうやってダイエット成功したのか

色々と調べてみました。

 

 

 

夕食後に直ぐ寝て、空腹感を感じないようにする

ある人は、夜ご飯を徹底的に減らして

夕食ごはすぐ寝るようにし空腹を感じないようにして

5キロ減に成功したそうです。

 

うらやましいですよねー。

 

この人は、毎日食べていたおやつも止めて、

夜ご飯を少なめにするように心掛けたそうです。

 

それで、夕方や夜にお腹が空いたら、

ヨーグルトにハチミツとウラノーラを入れたものを

デザートとして食べたそうです。

 

更にお腹が空いたら今度は

炭酸水を飲んで空腹をしのいだそうです。

 

そうやって、ダイエット中の空腹に対して

予め対策を決めておいて、それを実践したことが

この人の場合の成功の秘訣ですね。

 

おかげで、空腹を感じることもなく

楽にダイエットすることができたそうです。

 

 

夜食は体のリズムを崩す。脳にも影響あり

あと、どんなにお腹が空いても

夜食はやはり良くないようです。

 

夜食で体のリズムが崩れて

脳に悪影響が出るという研究報告が挙がってます。

 

マウスを使った研究なのですが、普段は寝てる時間にエサを与えると、

マウスの学習行動に悪影響を及ぼすことが明らかになったそうです。

 

夜行性のマウスは、普段は夜中に行動してエサを食べますが

実験では、日中にエサを与えていて、そのマウス達については

学習や記憶に関係する脳の領域(海馬)で、

神経細胞神経細胞の間にあるシナプスの情報伝達効率が下がり、

長期記憶に関与するCREBという遺伝子の発現が低下したそうです。

 

また日中にエサを与えている実験体マウスは、

日中の睡眠時間が減って、夜間の睡眠時間が増えたそうです。

 

睡眠時間のバランスが崩れてますね。

 

学習行動の試験では、実験群は学習したことを忘れ、

長期記憶が損なわれていることが示されたそうです。

 

これが人間の場合に、どれだけ影響が出るのかは

分かりませんが、良い影響が出るとは考えにくいです。

 

また、夜食は肥満の原因にもなるので

避けたほうが良さそうですよね。

 

 

冷凍フルーツで、空腹をしのぐ

冷凍フルーツで空腹対策

 

別の人は、冷凍フルーツをおやつにして

ダイエット中の空腹を凌いだそうです。

 

フルーツはダイエット中には食べるべき物として

認知が進んでるそうですね。

 

ダイエット中の間食は、キウイ、バナナ、ミカンを

冷蔵庫で凍らせたアイスフルーツにすると良いみたい。

 

ドライフルーツを食べるよりもカロリーは少なく、

冷たいので一気に飲み込むこともなく

ゆっくり口の中で味わうことができるそうです。

 

この人は、このアイスフルーツで

空腹時に満腹感を得ることで、ダイエット成功に至ったみたいです。

 

あと、どうしても空腹に耐えられないときは、

ホット豆乳がいいみた。

空腹感を満たしてくれるそうです。

 

ホット豆乳は思いつきませんでした。

 

温めた豆乳なので、女性には冷え対策にもなりますね。

お腹が満たされると同時に、体が温まって一挙両得です。

 

しかも、女性の場合、大豆イソフラボンも摂取できますしねー

女性ホルモンのバランスが整うので、結構人気のようです。

  

 

堅いせんべいは、満腹感がすごい

個人的な空腹対策ですが、結構オススメなのが

お腹が空いたらせんべいを1枚だけ食べるようにしてます。

堅めせんべいが良いですね。

 

結構、口をもぐもぐさせないと呑み込めないので

得られる満腹感が大きいです。

 

あと、白湯をゆっくり、たっぷり飲むとお腹が落ち着いてきます。

食事前の葛湯もおすすめです。

お腹が膨れて、ご飯を食べすぎるのを防いでくれます。

 

空腹を和らげておくと、食事のときもドカ食いせず、

適度な量で済ませることができるのでオススメですよ。

 

どうしても食べたいなと思ったときは

あえてカロリー表示を確認したりしてます。

 

カロリーの値をまじまじと脳に叩き込んで

食欲を減退させるという、体育会系的な発想ですが

意外と効果あります。

 

数値の高さにぎょっとしているうち、

「これを食べたら絶対に太る… 」とじわじわ実感し、

食欲も減退します。

 

だけど、数字を見ても食べたい!と思うときは、

前述したアイスフルーツや煎餅を1枚など、

カロリーが低くて腹持ちする食べ物を少量だけ

我慢せずに食べ、その分運動するようにしています。

 

 

ダイエットのイライラには、ハーブティー

ダイエットのイライラ

空腹でイライラしそうなときには、

ミントやカモミールハーブティーを飲むのも効果的ですよ。

 

時間がないときは気分がスッキリする飴やガムを含んだり、

歯磨きをしたりすると、落ち着きます。

 

あとはダイエット中でも3食欠かさず、

食事と食事の時間を開けすぎないようにすると

空腹を感じにくくなる気がします。

 

 

以上が、ダイエットを成功させるための

私と知人がやった空腹対策です。 

試してみてください。