健康な中高年を夢見て

健康な中高年になるべく、健康について調べたことを纏めています

ゴルフで飛ばすのに必要な筋肉を鍛える。筋トレは3種類やればOK。

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「ゴルフ飛ばないな~」と悩む割に、真面目に筋トレしてる人は極わずかです。

 

もし、貴方がゴルフの飛距離を伸ばして、スコアを伸ばしたいのなら、ゴルフに必要な筋肉を鍛えてみて下さい。

 

必要な筋肉は3種類。

 

どれか1つ手に入れるだけでも、ゴルフの飛距離は10ヤードから20ヤードは変わってきます!!

 

①スクワットで大腿四頭筋を鍛える

⇒下半身のバネが手に入ります



②お腹周りの外腹斜筋を鍛える

⇒腰の回転スピードが手に入ります。



③握力を鍛える

⇒スイートスポットに当たりやすくなります。



 

これらの筋肉を鍛えるのに、プロがやるような辛いトレーニング内容は必要ありません。

 

1日、5分から10分の筋トレで済みます!!

 

30代、40代の若い人は勿論、50代、60代でも可能な筋トレです。

 

そんな短時間で簡単に筋肉が付く訳がないと思うかもしれません。でも、それは、正しい筋トレのやり方を実施したことが無いからだと思います。

 

筋トレで一番重要なのは、正しいやり方でやってるかどうか、、、。

 

正しくやらないと、効果は出にくいです!

 

効率的に筋肉を鍛えて、スカッと遠くまで飛ばして下さい!!

 

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腸が不調のとき腸内フローラはどうなってるのか?

腸が不調

便秘や下痢で腸の調子が悪いとき、腸内フローラはどんな状態になってるのか気になりませんか。


腸内フローラを改善するための方法はメディア上にたくさん出てますが、実際に、腸の状態が良くないとき、腸内フローラがどうなってるのかは耳しません。


なので、気になったので調べてみました。 続きを読む

腸内フローラに効くキノコ17種!効果、特徴を比較

腸内フローラに効くキノコ

腸内フローラは食べ物で変化するということを証明した報告があります。


2015年に発表されたアメリカの研究で、アメリカ人とアフリカ人に食事を入れ替えて2週間過ごしてもらったところ、2週間で腸内フローラが変化し、アメリカ人の大腸がんのリスクが変化したそうです。


食物繊維が豊富で低脂肪のアフリカ式の食事に変えたアメリカ人の腸内フローラは、善玉菌と言われる腸内細菌の割合が増え、腸内細菌が生成する酢酸量が増えたことで、大腸がんのリスクを示す炎症の数値が低下したそうです。


対して、繊維が少なく高脂肪、高たんぱく質が特徴のアメリカ式の食事に変えたアフリ力人の腸内フローラでは、悪玉菌が増えたことにより、反対に大腸がんのリスクを示す数値が上がったそうです。


なので、腸内フローラを改善したいなら、最初にやるべきことは食生活の改善ということになります。 続きを読む

機能性ヨーグルト、乳酸飲料、乳酸菌サプリ50種類!効果の違い、まとめ

機能性ヨーグルトの種類と効果

機能性ヨーグルト、乳酸飲料、乳酸菌サプリ、沢山の種類が市場に並んでますが、


種類が多すぎるので目的別、菌の種類、効果などについて自分なりにまとめてみました。 続きを読む

デブ菌を腸内から減らす方法を調べてみる

デブ菌を腸内から減らす方法

ダイエット目的で小食にしてるのに、なぜか痩せない。。。


なんで?と思い、色々調べてみたら、腸内細菌が原因の1つという事が分かりました。


腸内には沢山の菌が住み着いてるのは既知の事ですが、その菌の中には、人間の体重に関係のあるヤセ菌とデブ菌が存在するそうです。 続きを読む

腸内フローラの改善に効く食べ物2トップ!低カロリーでダイエット効果も

腸内フローラの改善に効く食べ物

腸内フローラを改善しましょうとTVや雑誌で言われるけれど、実際にどうやれば自分の腸内フローラを改善できるのか。


分からなくて諦めてしまう人も多いですよね。


腸内フローラの改善方法は幾つかありますが、まずは簡単に始めれる食べ物による改善を試してみるのが正解です。


腸内フローラの改善に是非試して欲しいのが、ヨーグルト、納豆。この2大発酵食品です。


腸内環境を整える効果が抜群だそうで、nhk等の番組や各メディアで話題なんだそうです。 続きを読む

腸内フローラを整える方法3つ!腸内フローラの治療で便秘、がん予防も!

腸内フローラを整える方法

腸内フローラを整えるためには腸内の善玉菌を増やすことが大切といいます。


この腸内の菌を増やすことを育菌と呼んだりするようです。


この育菌については、3つの方法が今の主流のようです。 続きを読む